اگر به دنبال داشتن پوستی زیبا هستید ما در این مقاله 10 مواد غذایی مفید و اصلی برای پوست را آماده کرده ایم. پس برای استفاده و آشنایی از این مواد غذایی مفید ادامه مطلب را دنبال کنید. با توجه به اینکه مردم سالانه میلیاردها دلار برای محصولات مراقبت از پوست در سراسر جهان هزینه می کنند ، شرکت های لوازم آرایشی به پردرآمد ترین شرکت ها تبدیل شده اند. در حقیقت ، کرم های پوستی گرانتر شده و بر اساس هزینه ها استفاده از آن ها کمتر شده است. طبق گفته بیشتر متخصصان ، علم مراقبت از پوست ساده تر از آن است که اکثر ما فکر می کنیم.

مانند اکثر موارد در سلامتی بدن ، این مسئله به سبک زندگی و به میزان هزینه شما برای خرید محصولات بستگی ندارد. کارهایی که می توانید برای زیبایی پوست انجام دهید به طرز قابل توجهی مشابه آنچه می توانید برای داشتن زندگی سالم انجام دهید می باشد. ورزش منظم داشته باشید ، به اندازه کافی بخوابید ، از آسیب های ناشی از آفتاب جلوگیری کنید و خوب بخورید. همانطور که مشخص شد ، غذاها می توانند از داخل یا بیرون کمک کنند تا چهره شما را روشن تر کنند. بنابراین وقتی صحبت از زیبایی پوست می شود ، ما به دنبال چه چیزهایی باید باشیم ؟

۱۰- عسل

عسل یک ماده مرطوب کننده طبیعی است ، به این معنی که هم رطوبت را جذب می کند و هم به بسته شدن منافذ کمک می کند. این دقیقاً همان چیزی است که پوست خشک می خواهد. بنابراین اگر از پوستی خارش دار و پوسته پوسته رنج می برید ، مقداری عسل به حمام خود اضافه کنید. اما فواید عسل فقط به خاصیت مرطوب کنندگی آن محدود نمی شود. عسل همچنین یک ماده ضد باکتری قوی است.

مواد دارای قند زیاد همراه با اسیدیته هستند که یک محیط ضعیف برای شکوفایی باکتری ها ایجاد میکند. قبل از جنگ جهانی دوم ، عسل اغلب در پانسمان زخم ها برای جلوگیری از عفونت استفاده می شد. این محبوبیت دوباره در حال افزایش است زیرا مطالعات نشان داده است که ممکن است عسل سلاح موثری در برابر باکتری های مقاوم در برابر آنتی بیوتیک ها مانند MRSA باشد. به دلیل ویژگی های ضد باکتریایی ، بسیاری از مردم فکر می کنند که عسل برای آکنه نیز مفید است. اما بدانید که همه عسل ها از نظر دارویی یکسان نیستند. مهم است که عسل از کجا می آید و چگونه فرآوری می شود زیرا بر خاصیت ضد باکتری آن تأثیر می گذارد.

۹- غذاهای دریایی

بیشتر ما شنیده ایم که ماهی یک مواد غذایی مفید برای پوست و سلامت کلی است. این غذا یک جز اصلی در رژیم غذایی شهرهای ساحلی است. بسیاری از انواع ماهی ها و صدف ها نیز می توانند برای پوست معجزه کنند ، به ویژه صدف و ماهی های چرب مانند ماهی های آزاد. مواد مغذی اصلی که ماهی را برای چهره شما بسیار مفید می کند ، روی و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. افزایش مصرف امگا 3 می تواند خشکی و التهاب را کاهش دهد.

التهاب می تواند باعث پیری سریعتر پوست شود و تحقیقات نشان می دهد که دریافت کم امگا 3 ممکن است به اختلالات التهابی مانند اگزما و پسوریازیس کمک کند. اسیدهای چرب امگا 3 همچنین می توانند در عروق قلب و در بهبود گردش خون مفید باشند. گردش خون خوب برای سلامت پوست بسیار مهم است. روی می تواند به مقابله با آکنه کمک کند. زیرا در متابولیسم تستوسترون نقش دارد ، که بر تولید ماده روغنی ناشی از سبوم ، دلیل اصلی آکنه ها تأثیر می گذارد. روی همچنین در تولید سلول های جدید و از بین بردن پوست مرده کمک می کند ، که باعث درخشش خوب پوست می شود.

۸- تخم مرغ

وقتی نوبت به تخم مرغ می رسد ، نیازی به تفکیک مزایا نیست. زرده و سفیده هدیه هایی برای مراقبت از پوست هستند.  زرده تخم مرغ منبع مهمی از ویتامین A است که به ترمیم پوست کمک می کند. اگر از رژیم غذایی خود به اندازه کافی ویتامین دریافت نکنید پوست شما این موضوع را به خوبی نمایش می دهد. اما این ویتامین در خارج از بدن کار می کند. نشان داده شده است که مشتقات ویتامین A مانند ترتینوئین (که بیشتر با نام تجاری Retin-A شناخته می شود) به پاک سازی آکنه و همچنین چین و چروک کمک می کند.

زرده تخم مرغ همچنین منبع بیوتین ، یک ویتامین B کمپلکس است که برای سلامت پوست و ناخن ها لازم است. شواهد زیادی برای اثبات ادعاهای رایج مبنی بر اینکه مکمل های بیوتین موها و ناخن های شما را بهبود می بخشد ، وجود ندارد ، اما قطعاً چیزی است که باید در بشقاب خود داشته باشید. زرده همچنین حاوی لسیتین است که نرم کننده ای است که پوست را نرم می کند.

سفیده تخم مرغ ، آلبومین ، از 40 پروتئین و آب تشکیل شده است. پروتئین های موجود در سفیده هستند که آن را به یک نرم کننده عالی تبدیل می کنند. بار یونی اسیدهای آمینه آن ،  به جذب آن به مو کمک می کنند. همچنین یکی از پروتئین های آن یک مواد غذایی مفید برای پوست در برابر آفتاب است.

۷- مرکبات

ویتامین C یک ماده اصلی برای مراقبت از پوست در بسیاری از کرم های زیبایی است. این ویتامین به تولید کلاژن در بدن کمک می کند ، پروتئینی که ساختار اساسی پوست شما را تشکیل می دهد. تجزیه کلاژن ، که در حدود 35 سالگی به سرعت افزایش می یابد ، می تواند پوست شما را شل کند. مصرف ویتامین C در غذاهایی مانند پرتقال ، گریپ فروت ، گیلاس و گوجه فرنگی می تواند به سفت شدن پوست کمک کرده و از ایجاد چین و چروک جلوگیری کند.

۶- بلغور جو دوسر

اگر به اگزما مبتلا هستید یا از دردی رنج می برید ، می  توانید از یک حمام با شیر ، بلغور جو دوسر نپخته و کمی عسل بسیاری آرامش بدست آورید. بلغور جو دوسر مرهمی طبیعتی برای پوست خشک ، خارش دار و تحریک شده است. بلغور جو دوسر کلوئیدی ، موادی است که اغلب در محصولات مراقبت از پوست مشاهده می شود. این ماده با خارش مبارزه می کند و به حفظ رطوبت کمک می کند. می توان گفت بلغور جو دوسر یکی از مواد غذایی مفید برای پوست است که می تواند به شما در داشتن پوستی زیبا کمک کند.

۵- سبزیجات قرمز و سبز

پوست بزرگترین اندام بدن است. بنابراین منطقی است که آنچه برای کل بدن مفید است ، برای پوست شما نیز مفید باشد. سبزیجات قرمز و نارنجی پر از بتاکاروتن هستند. بدن ما بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل می کند ، که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. که از آسیب سلول و پیری زودرس جلوگیری می کند. اسفناج و سایر غذاهای سبز ، ویتامین A نیز تأمین می کنند که به پوست شما کمک می کند سلولهای تازه بیشتری تولید کرده و از سلولهای قدیمی خلاص شود که در نهایت خشکی را کاهش داده و چهره شما را روشن و جوانتر می کند. انبه همچنین منبع خوبی از ویتامین A است. بهتر است این ویتامین را از طریق غذا دریافت کنید و نه از مکمل ها.

۴- کره شی یا شی باتر

این ماده از جنوب صحرای آفریقا برای درمان بیماری های آرتروز تا جذام برای چندین نسل استفاده شده است. حتی از آن برای محافظت از پوست استفاده می شود. کره شی به طور عمده از تری گلیسیریدها مانند اسیدهای چرب پالمیتیک ، استریک ، اولئیک و لینولئیک تشکیل شده است. اینها آن را به یک نرم کننده خارق العاده تبدیل می کند. اما قسمت دیگری از کره شی است که محققان به آن علاقه بیشتری نشان می دهند ، مواد غیر قابل تصفیه است. آنها مواد غذایی مفید برای پوست اند که متشکل از روغن و چربی ها هستند. کره شی با آنها پر است و آنها دارای خواص آنتی اکسیدانی ، ضد التهابی و ضد میکروبی هستند.

۳- آجیل

همانند بسیاری از مواد سالم برای پوست در لیست ما ، مواد مغذی موجود در آجیل ها به ویژه بادام با فعالیت آنتی اکسیدانی همراه هستند. ویتامین E با پیری پوست مقابله می کند. به ویژه از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید به دلیل اشعه ماورا UV بنفش محافظت می کند. ویتامین E همچنین کمک می کند تا پوست در حفظ رطوبت ، خشکی را از بین ببرد و پوست را جوانتر نشان دهد. بادام ، پسته و گردو همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که قبلاً به آنها اشاره کردیم.

۲- شیر بز

پنیر شیر بز بسیار خوشمزه است ، اما  شیر بز نیز درمانی برای پوست شما است. این ماده حاوی اسید لاکتیک ، یک لایه بردار طبیعی و همچنین ویتامین های A و E است. مقدار زیادی تری گلیسیرید برای آبرسانی به پوست و حفظ رطوبت در آن وجود دارد. اما یک ماده مخفی وجود دارد که باعث می شود بیشتری به یک ماده مرطوب کننده تبدیل شود که آن اسید کاپریلیک است. این اسید چرب باعث ایجاد PH کمتری در پوست می شود و ما را در برابر باکتری و عفونت ها محافظت می کند.

۱- غلات

غذاهای کامل اساساً فرآوری نشده اند. به عنوان مثال نان گندم به جای نان سفید یک مواد غذایی مفید تر برای پوست است. گندم سیاه منبع خوبی برای آنتی اکسیدان است که در مقابله با پوست التهاب دیده کمک می کند. جوانه گندم ویتامین B بیوتین را فراهم می کند ، که به سلول ها در حذف چربی ها کمک می کند. اگر بیوتین کافی در بدن ندارید ، پوست می تواند خشک و پوسته پوسته شود. به طور کلی ، غلات کامل به جای کربوهیدرات های فرآوری شده می توانند چهره شما را زیباتر کنند. آردهای فرآوری شده (یا تصفیه شده) می توانند جهش انسولین ایجاد کنند ، که به نوبه خود می تواند آکنه را تشویق کند.

در حالی که پرتقال ، گندم سیاه ، صدف ، اسفناج و بادام غذاهای عالی برای پوست شما هستند. اما دستیابی به ظاهری زیبا از طریق تغییرات رژیم غذایی لازم نیست چندان خاص باشد. بدن سالم به معنای داشتن پوست سالم است. فقط بدن خود را با غذاهای سالم و خوب تغذیه کنید ، کمی ورزش کنید و استرس خود را پایین نگه دارید که موجب مزایای عالی برای پوست شما خواهند شد.